いつまでもデブと思うなよ

いつまでもデブと思うなよ (新潮新書)

久々に会った友人に太ったと指摘されたので、久々に体重計に乗った。
すると６８キロ。
やばい、痩せたオタキング氏よりも太ってるorz

ということで、レコーディングダイエットを開始してはや１ヶ月。
なんとか６５キロまで減った。

前から”忙しいときに太るな”、と思ってたが、
毎日食べたものをメモってみると、その理由が分かった気がする。
”忙しい日→昼飯はパンですます”というパターンが多く、
さらにそのパン食パターンが、”惣菜パン×２、菓子パン×１、牛乳”となってる。
これだと軽〜く1000kcalを超えるわけで、そりゃ太るわな、と。

今は1日1500kcal制限にして、レコダイでいう所の上昇期を進行中。
確かにぜんぜんムリしてる気はしない。
来月の健康診断までに元にもどせるかな。

１．助走
　(1)体重を毎日計る
　(2)口に入れたものをすべてメモする
　(3)ガマンしない
２．離陸
　(1)体重・体脂肪率を毎日計る
　(2)口に入れたものをすべてメモし、カロリーを計算する
　(3)どうやれば総カロリー数を減らせるか想像してみる。でもガマンしない
３．上昇　←いまココ
　(1)体重・体脂肪率を毎日計り、口に入れたものをすべてメモし、カロリーを計算する
　(2)一日の摂取カロリー数を年齢・性別にあわせて決め、それを守る
　(3)食べ過ぎても後悔や反省はせず、翌日からのフォローで切り抜ける
　(4)毎日、水を２リットル飲む
４．最加速
５．軌道到達